En esta temporada de resfríos y gripe, es más importante que nunca encontrar formas de estimular su sistema inmunológico, en lugar de simplemente abordar la enfermedad después de que aparece. Además de vacunarse contra la gripe y lavarse las manos, ¿hay mucho que pueda hacer para mantenerse saludable este invierno? ¡Sí! Aquí hay algunos recordatorios simples de hábitos que estimulan el sistema inmunológico.
- Aléjate de los hábitos poco saludables. No fume, limite el consumo de alcohol y mantenga un peso saludable. Si su base de referencia es una buena salud, es más probable que se mantenga bien.
- Haga ejercicio con regularidad. No se trata solo de perder peso: el ejercicio contribuye a una buena salud general y fortalece su sistema inmunológico. Promueve una buena circulación sanguínea, lo que permite que su sistema inmunológico funcione de manera más eficiente.
- Dormir lo suficiente. Durante el proceso regenerativo del sueño, tu cuerpo se repara a sí mismo. Por el contrario, la privación del sueño debilita su sistema inmunológico.
- Maneja tu estrés. El estrés empuja su sistema, por lo que es esencial hacer tiempo para el cuidado personal. Lo que eso significa varía entre las personas, pero esencialmente solo significa hacer cosas para ayudarlo a sentirse renovado. La lectura, el ejercicio y cosas como el canto, la oración y la meditación pueden ser edificantes.
- Mantente hidratado. Todos hemos escuchado que beber 64 onzas de agua al día es óptimo, y el agua es, sin duda, el mejor líquido para la hidratación, especialmente cuando te levantas por primera vez. Sin embargo, otras bebidas también son hidratantes. En los fríos meses de invierno, los tés calientes sin cafeína lo mantienen hidratado y cómodo.
- Centrarse en la nutrición. Lo que comemos afecta la forma en que el sistema inmunitario se defiende contra los patógenos, por lo que es esencial incluir en su dieta alimentos ricos en nutrientes. Los probióticos, incluidos los alimentos fermentados y cultivados, pueden ser beneficiosos para la salud, al igual que los nutrientes como las vitaminas C, D y E, el selenio y el zinc. Complete su dieta con una variedad de frutas y verduras, junto con proteínas magras y carbohidratos complejos, limitando los alimentos procesados y las calorías vacías.
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