Comidas Saludables Para Ayudar a Cumplir Sus Resoluciones de Año Nuevo
¿Estás haciendo alguna resolución de Año Nuevo este año? Es emocionante hacer un plan al comienzo de un nuevo año, pero puede ser difícil hacer que las resoluciones se mantengan después de febrero.
Aquí, ofrecemos algunos consejos para establecer objetivos con éxito:
- Pierde el control. Establecer objetivos claros semanales y mensuales lo ayudará a alcanzar la gran meta que se ha fijado para el año.
- Empieza con algo fácil. No intente saltar todo a la vez, cambiando completamente la forma en que come, sino eligiendo cosas pequeñas para cambiar o cambiar. Intente comer más fruta, beber más agua o abstenerse del alcohol durante la semana. Una vez que los haya dominado, agréguelos a su plan hasta que haya logrado lo que se propuso hacer.
- Conoce tu por qué. Si solo estás comiendo más sano porque crees que deberías hacerlo, probablemente no sea una receta para el éxito. Piensa en cómo quieres que cambie tu vida y anótalo para no perder de vista tu motivación.
- Aceptar la imperfección. Pensar en todo o nada puede ser destructivo cuando intentas hacer cambios en tu estilo de vida. Sepa que usted va a perder la marca a veces. En lugar de rendirte, decide hacer una mejor elección la próxima vez y sigue adelante.
- Encuentre un socio responsable (¡o varios!). Tener a alguien que conoce tus objetivos y apoyará tus esfuerzos puede ser extremadamente motivador. Solicite la ayuda de un amigo cercano o únase a un grupo de personas con ideas afines para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Si su meta es comer más sano en el nuevo año, mantenga su plan manejable. Limpie su cocina y reemplace los alimentos procesados con opciones más saludables. Haga que los alimentos nutritivos sean más convenientes que las opciones poco saludables, reemplace las cosas a las que quiere resistirse en lugar de tratar de evitarlas. No vaya con dietas de moda, en su lugar, construya su dieta en torno a buenos consejos nutricionales. Limite su consumo de grasas saturadas y azúcar agregada, coma muchas frutas y verduras ricas en nutrientes y consuma proteínas magras y granos integrales. Y si bien puede parecer un cliché llamar al desayuno la comida más importante del día, es una forma inteligente de comenzarlo. Aquí hay un plan de comidas de muestra para comenzar:
- Desay: Comience el día con un saludable batido de frutas y proteínas o un cereal integral y una pieza de fruta. Concéntrese en las proteínas y la fibra para darle mucha energía para comenzar el día.
- Almuerzo: Un sándwich de pavo con pan integral con una ensalada y un poco de sopa clara puede ayudarlo a pasar la tarde con energía.
- Cena: Las verduras al vapor, el salmón a la parrilla, el arroz integral y una ensalada son un buen final para el día. Si tienes antojo de postre, come una fruta.
- refrigerios: Tenga bocadillos nutritivos a mano para que pueda agarrarlos fácilmente cuando tenga hambre. Las frutas, las verduras crudas crujientes, los frutos secos y las semillas son excelentes opciones, siempre y cuando limites el consumo de frutos secos para evitar el exceso de grasa.
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