Alimentos que aumentan la inmunidad
Ayude a su sistema inmunológico a funcionar de manera efectiva asegurándose de que su dieta esté bien balanceada para estimular y mantenerlo.
Un sistema inmunológico eficiente es clave para mantener una buena salud. Ayuda a protegernos del frío y de condiciones médicas más graves. Mantiene las alergias bajo control y combate la intoxicación alimentaria, además de ralentizar el proceso de envejecimiento. Las bajas temperaturas, el estrés, el tabaquismo, la falta de ejercicio, las bacterias, los virus, la falta de sueño, la falta de vitaminas y minerales y la mala alimentación pueden debilitar nuestras defensas. Podemos reforzar nuestras defensas durante el mes y mantenernos saludables durante todo el año tomando las decisiones correctas para proteger nuestra salud futura de las influencias dañinas. Lo que pones en tu cuerpo hoy construye un mañana más saludable.
Al prestar atención a su dieta, puede aumentar su inmunidad y restablecer su cuerpo para que funcione mejor. Todo el sistema inmunitario sano necesita vitaminas A, complejo B, C y E. Ciertos minerales también son importantes (calcio, selenio y zinc). Las nueces de Brasil proporcionan una de las concentraciones más altas de selenio, así como otros nutrientes importantes como magnesio, hierro, vitamina E y zinc. Solo necesita un pequeño puñado para obtener una porción diaria completa. El zinc es vital para la salud de los huesos, los dientes y la función inmunológica. Se puede encontrar en muesli, pasta de tahini, mantequilla de maní, garbanzos, frijoles mungo, frijoles horneados, higos secos, mariscos. El calcio se encuentra en las verduras de color verde oscuro, el queso, la leche y las sardinas.
Alimentos ricos en vitamina A son zanahorias, perejil, calabazas, boniatos, tomates, hígado, productos lácteos, pescado azul, aceite de hígado de bacalao.
Alimentos que son ricos en vitamina B son arroz integral, levadura de cerveza, germen de trigo, mijo, avena, trigo sarraceno, huevos, pescado, queso, hígado.
Alimentos ricos en vitamina C son las fresas, las papayas, las coles de Bruselas, el brócoli y las verduras de hoja verde oscuro. La mayoría de las frutas y verduras contienen altos niveles de vitamina C.
Alimentos ricos en vitamina E son cereales integrales, germen de trigo, mantequilla, huevos, hígado, sardinas, atún, almendras.
Las grasas saludables se encuentran en nueces, semillas y pescado azul.
Proteínas se encuentra en la carne magra, el pescado y las legumbres.
Fibra se encuentra en cereales, legumbres, frutas y verduras.
Algunos otros pasos para aumentar su inmunidad:
- tener una visión positiva de la vida
- pasar tiempo con personas que te dan energía
- ejercitar tu cuerpo regularmente
- tener un descanso y relajación adecuados
- disfrutando del aire fresco todos los días
Evitar el azúcar blanco, la sal blanca de mesa y la harina blanca porque estos alimentos no tienen ningún nutriente. Descubre alimentos sabrosos y saludables para nutrirte adecuadamente.
Cuando elijo alimentos para comer, quiero asegurarme de que beneficien a mi cuerpo.
Nuestro sistema inmunológico trabaja muy duro para mantenernos en marcha. Logra fortalecer tu sistema inmunológico. Ayudemos a la capacidad natural de nuestro cuerpo para sanar y mantener una salud óptima a través de una dieta rica en nutrientes, ejercicio y positividad. Implemente pequeñas mejoras alcanzables en su estilo de vida; trabajar en un área a la vez. Realice cambios en su estilo de vida que alteren permanentemente sus hábitos alimenticios y de ejercicio. Mantente bien todo el año.