En cette saison du rhume et de la grippe, il est plus important que jamais de trouver des moyens de renforcer votre système immunitaire, plutôt que de simplement traiter la maladie après qu'elle a frappé. En plus de vous faire vacciner contre la grippe et de vous laver les mains, y a-t-il autre chose que vous pouvez faire pour rester en bonne santé cet hiver ? Oui! Voici quelques rappels simples des habitudes de renforcement immunitaire.
- Évitez les habitudes malsaines. Ne fumez pas, limitez votre consommation d'alcool et maintenez un poids santé. Si votre base de référence est en bonne santé, vous avez plus de chances de rester en bonne santé.
- De l'exercice régulièrement. Il ne s'agit pas seulement de perdre du poids : l'exercice contribue à une bonne santé générale et renforce votre système immunitaire. Il favorise une bonne circulation sanguine, permettant à votre système immunitaire de fonctionner plus efficacement.
- Avoir fait le plein de sommeil. Pendant le processus de régénération du sommeil, votre corps se répare. À l'inverse, la privation de sommeil affaiblit votre système immunitaire.
- Gérez votre stress. Le stress pousse votre système, il est donc essentiel de prendre le temps de prendre soin de soi. Ce que cela signifie varie d'une personne à l'autre, mais cela signifie essentiellement faire des choses pour vous aider à vous sentir rafraîchi. La lecture, l'exercice et des choses comme le chant, la prière et la méditation peuvent tous être édifiants.
- Restez hydraté. Nous avons tous entendu dire que boire 64 onces d'eau chaque jour est optimal, et l'eau est sans aucun doute le meilleur liquide pour l'hydratation, surtout au réveil. Cependant, d'autres boissons sont également hydratantes. Pendant les mois froids d'hiver, les thés chauds sans caféine vous gardent hydraté et confortable.
- Concentrez-vous sur l'alimentation. Ce que nous mangeons affecte la façon dont le système immunitaire se défend contre les agents pathogènes, il est donc essentiel de compléter votre alimentation avec des aliments riches en nutriments. Les probiotiques, y compris les aliments fermentés et cultivés, peuvent être bénéfiques pour votre santé, tout comme les nutriments comme les vitamines C, D et E, le sélénium et le zinc. Préparez votre alimentation avec une variété de fruits et de légumes, ainsi que des protéines maigres et des glucides complexes, en limitant les aliments transformés et les calories vides.
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