Prenez-vous des résolutions pour le Nouvel An cette année ? C'est excitant de faire un plan au début d'une nouvelle année, mais il peut être difficile de faire tenir les résolutions au-delà de février.
Nous vous proposons ici quelques conseils pour réussir à vous fixer des objectifs :
- Décomposer. L'établissement d'objectifs hebdomadaires et mensuels clairs vous aidera à vous propulser vers le grand objectif que vous vous êtes fixé pour l'année.
- Commencez par quelque chose de facile. N'essayez pas de vous lancer d'un coup, en changeant complètement votre façon de manger, choisissez plutôt de petites choses à changer ou à déplacer. Essayez de manger plus de fruits, de boire plus d'eau ou de vous abstenir d'alcool en semaine. Une fois que vous les avez maîtrisés, ajoutez à votre plan jusqu'à ce que vous ayez accompli ce que vous aviez prévu de faire.
- Connaissez votre pourquoi. Si vous mangez simplement plus sainement parce que vous pensez que vous devriez le faire, ce n'est probablement pas la recette du succès. Réfléchissez à la façon dont vous voulez que votre vie change et écrivez-le pour ne pas perdre de vue votre motivation.
- Accepter les imperfections. Penser tout ou rien peut être destructeur lorsque vous essayez de modifier votre mode de vie. Sachez que vous allez parfois rater la cible. Au lieu d'abandonner, décidez de faire un meilleur choix la prochaine fois et continuez.
- Trouvez un partenaire responsable (ou plusieurs !). Avoir quelqu'un qui connaît vos objectifs et qui soutiendra vos efforts peut être extrêmement motivant. Demandez l'aide d'un ami proche ou rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Si votre objectif est de manger plus sainement au cours de la nouvelle année, gardez votre plan gérable. Nettoyez votre cuisine en remplaçant les aliments transformés par des options plus saines. Rendez les aliments nutritifs plus pratiques que les options malsaines, remplacez les choses auxquelles vous voulez résister plutôt que d'essayer simplement de les éviter. Ne suivez pas les régimes à la mode, construisez plutôt votre alimentation autour de conseils nutritionnels judicieux. Limitez votre consommation de graisses saturées et de sucres ajoutés, mangez beaucoup de fruits et de légumes riches en nutriments et consommez des protéines maigres et des grains entiers. Et bien qu'il puisse sembler cliché d'appeler le petit-déjeuner le repas le plus important de la journée, c'est une façon intelligente de le commencer. Voici un exemple de plan de repas pour vous aider à démarrer :
- Petit Déjeuner: Commencez la journée avec un smoothie sain aux fruits et aux protéines ou des céréales à grains entiers et un morceau de fruit. Concentrez-vous sur les protéines et les fibres pour vous donner beaucoup d'énergie pour commencer la journée.
- Midi: Un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers avec une salade et une soupe claire peut vous aider à passer l'après-midi.
- Soir: Des légumes cuits à la vapeur, du saumon grillé, du riz brun et une salade d'accompagnement complètent agréablement votre journée. Si vous avez envie de dessert, prenez un fruit.
- Snacks: Gardez des collations nutritives à portée de main afin de pouvoir les saisir facilement lorsque vous avez un petit creux. Les fruits, les crudités croquantes, les noix et les graines sont d'excellentes options tant que vous limitez les noix pour éviter trop de matières grasses.
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