האוכל שאנו אוכלים משפיע על הדרך בה אנו מרגישים, חושבים ומתנהגים.
תזונה בריאה המורכבת מאיזון נכון של חלבונים תספק לכם את אבני הבניין לגוף בכושר וחזק. חלבון חיוני לחסינות חזקה שכן הוא נדרש לייצור כל התאים והאיברים. הגוף משתמש בחלבון כדי לתקן, לבנות ולשמור על מסת השריר.
כמות החלבון משתנה מאדם לאדם, עליך להתבונן בסימנים ובאותות של הגוף שלך סביב צורכי חלבון. זה מועיל לנהל יומן ולהתנסות בצורות שונות של חלבון בזמנים שונים ובכמויות שונות כדי לראות איך אתה מרגיש מבחינת אנרגיה, מצב רוח, רעב ומיקוד נפשי. התאמה אישית היא החשובה ביותר.
כלל כללי טוב הוא לקבל חלק לא גדול מכף היד. יש אנשים שדורשים מעט חלבון כמעט בכל ארוחה. אחרים מסתדרים היטב עם מקורות חלבון צמחוניים, אבל פעם או פעמיים בשבוע יספיקו לצרוך חלבון מהחי באיכות גבוהה. עדיף בשר אורגני.
ביצים הן אופציה נהדרת לארוחת בוקר למי שמצליח עם חלבון בבוקר, ויכולות להיות אופציה מהירה וקלה לארוחת צהריים או ערב. ביצים קשות מהוות חטיף אוכל שלם נהדר.
אנשים רבים אוהבים לאכול בשר, דגים, עופות, פירות ים ומוצרי חלב המכילים חלבון. אתה יכול לספק את תשוקת החלבון שלך עם שימורי דגים ומרק עצמות. ישנם סוגים רבים של דגים משומרים: טונה, סלמון, שרימפס ורוד בר, סרדינים, פילה מקרל ואנשובי לבן. פשוט פתחו את הפחית ושלבו אותה עם סלטים, עטיפות ירקות ירוקים, עטיפות פיתות וכו'. התנסו עם קופסאות שימורים מזינות, ומצאו מה שמתאים לכם.
אם אתה רוצה לנקות או לנקות את הגוף שלך, חלבון מן החי צריך להיות מופחת או להסיר מהתזונה. מצא את מאזן החלבון המושלם שלך. בחר את הטוב ביותר וחי טוב.
משמש 4
4 חזה עוף אורגני ללא עצמות
2 לימונים, ממיץ ונבדק
4 כפות שמן זית כתית מעולה
פלפל שחור גס ומלח ים גס
בכנות,
ליאונה ס.