המריץ את הדיאטה שלך

למד כיצד להגביר את האנרגיה שלך באופן טבעי בעזרת מזון ממריץ.

כולנו רוצים יותר אנרגיה ליהנות מהדברים שאנחנו אוהבים לעשות. מזונות שונים מספקים לגופנו אנרגיה לטווח קצר או לטווח ארוך. משך האנרגיה שלנו תלוי בתזונה שלנו. מאכלים מסוימים כמו שוקולד יעוררו אותנו מיידית, אבל ההשפעה מתפוגגת במהרה. אחרים כמו אורז חום, מספקים שחרור איטי ויציב של אנרגיה, מה שמחזיק אותנו בתנועה לאורך זמן.

פחמימות לאנרגיה לאורך זמן: היתרון של פחמימות הוא בכך שהיא מכילה מזונות צמחיים קלים לעיכול בצורת עמילנים וסוכרים. עמילנים נמצאים בדגנים, לחם, תפוחי אדמה, פסטה ואורז. סוכרים נמצאים בפירות, ירקות, דבש וחלב; ואם אתה רוצה להשיג חיוניות לטווח ארוך, פשוט כלול פחמימות מורכבות כגון דגנים לעמידה מתמשכת בארוחות הבוקר והצהריים שלך.

תיקוני אנרגיה מהירים: כאשר אתה צריך תיקון מהיר של אנרגיה, נסה מזונות סופר אנרגטיים. בננות ודבש הם מקורות אנרגיה פנטסטיים מכיוון שהם מספקים סוכרים פשוטים לחיזוק מיידי. מזונות כמו תפוחי אדמה ובננות מספקים לנו אנרגיה מהירה אך גם מתמשכת. לעוד חיזוק טוב נסו יוגורט או כריך חמאת בוטנים על לחם מחיטה מלאה.

חומרים מזינים להפקת אנרגיה:
מזונות העשירים בויטמיני B, ויטמין C, D, מגנזיום, ברזל.

כרום וסלניום ממלאים תפקיד חיוני בפירוק המזון לאנרגיה.

ויטמיני B חיוניים לחילוף חומרים מזינים למקור שימושי של אנרגיה; במילים אחרות, ויטמיני B עוזרים לשמור על חילוף החומרים על ידי המרת מזון מעוכל לאנרגיה. מזונות העשירים בוויטמינים מקבוצת B כוללים שמרים, בשר, דגים, אגוזים ומוצרי חלב.

הגוף שלנו צריך ויטמין C, שעוזר לנו לשרוף שומן לאנרגיה. מזון עשיר בויטמין C כולל פירות הדר, כרוב, ברוקולי ועגבניות. מזון עשיר במגנזיום כולל שרימפס, שעועית כליה, בוטנים, מולסה, קקאו, אגוזים, דגנים מלאים.

סלניום הוא מינרל קורט חשוב ונמצא באגוזי ברזיל, כליות, עדשים וטונה. כרום מסייע באיזון רמות הסוכר בדם ונמצא בתפוחי אדמה, פלפל ירוק ועוף.

בנוסף, נסה את מזונות היעד הללו לאנרגיה: בקר, צלופח, אווז, ארנב, הרינג, דובדבן, קוקוס, תמר, תאנה, ג'ינסנג, ענבים, עדשים, ליקוריץ, מקרל, אצות, מולסה, תמנון, אורז, ג'לי מלכות, מתוק תפוחי אדמה, פטריות שיטאקי, דלעת, טופו ובטטה.

הגוף שלנו זקוק לתדלוק קבוע לאורך כל היום כדי לשמור על רמת האנרגיה גבוהה. ארוחת בוקר המבוססת על פחמימות או חלבונים תספק לנו מספיק אנרגיה מתמשכת ליום. חטיף חכם שומר על רמת גלוקוז יציבה בדם, חטיפים הגיוניים כוללים ירקות חיים, פירות, אגוזים, זרעים ויוגורט.

קבל יותר אור יום. חשיפה לאור טבעי במהלך היום תעזור לך לישון טוב יותר ותגביר את האנרגיה שלך. לישון טוב, להתעורר רעננים, לאכול תזונה מאוזנת ולהתאמן. כשאתה ישן טוב הגוף שלך מתקן ומתחדש. זה עוזר לך לתפקד טוב יותר ולהרגיש במיטבך למחרת.

למזון שתבחרו יש תפקיד מכריע בכמה שאתם בריאים ואנרגטיים. התמקד בחומרים המזינים במזון שלך שהופכים אותך לחזק. טען את האנרגיה שלך בחוכמה. נסו להיות win-win לגבי האוכל שאתם אוכלים ואורח החיים שאתם מנהלים.