To, co jemy, wpływa na to, jak się czujemy, myślimy i działamy.
Zdrowa dieta składająca się z odpowiednio zbilansowanych białek dostarczy Ci budulca do sprawnego i silnego ciała. Białko jest niezbędne dla silnej odporności, ponieważ jest wymagane do produkcji wszystkich komórek i narządów. Organizm wykorzystuje białko do naprawy, budowy i utrzymania masy mięśniowej.
Ilość białka różni się w zależności od osoby, musisz obserwować oznaki i sygnały organizmu dotyczące zapotrzebowania na białko. Pomocne jest prowadzenie dziennika i eksperymentowanie z różnymi formami białka w różnym czasie iw różnych ilościach, aby zobaczyć, jak się czujesz pod względem energii, nastroju, głodu i skupienia umysłowego. Najważniejsza jest personalizacja.
Dobrą ogólną zasadą jest, aby porcja nie była większa niż dłoń. Niektórzy ludzie wymagają odrobiny białka z prawie każdym posiłkiem. Inni dobrze sobie radzą z wegetariańskimi źródłami białka, ale raz lub dwa razy w tygodniu wystarczy, aby spożywać wysokiej jakości białko zwierzęce. Preferowane jest mięso ekologiczne.
Jajka są świetną opcją śniadaniową dla tych, którzy dobrze sobie radzą z białkiem rano i mogą być szybką i łatwą opcją na lunch lub kolację. Jajka na twardo to świetna pełnowartościowa przekąska.
Wiele osób lubi jeść mięso, ryby, drób, owoce morza i produkty mleczne zawierające białko. Możesz zaspokoić swoje pragnienie białka bulionem rybnym w puszkach i kości. Istnieje wiele rodzajów konserw rybnych: tuńczyk, łosoś, dzikie różowe krewetki, sardynki, filety z makreli i białe sardele. Po prostu otwórz puszkę i połącz ją z sałatkami, wrapami z zielonych warzyw, pita itp. Eksperymentuj z pożywnymi konserwami i znajdź to, co ci odpowiada.
Jeśli chcesz oczyścić lub oczyścić swój organizm, białko zwierzęce powinno zostać ograniczone lub usunięte z diety. Znajdź idealną równowagę białka. Wybierz najlepsze i żyj dobrze.
Służy 4
4 ekologiczne piersi z kurczaka bez kości
2 cytryny, wyciśnięte i przetestowane
4 łyżki oliwy z oliwek extra virgin
gruboziarnisty czarny pieprz i gruboziarnista sól morska
Pozdrawiamy,
Leona S.