Pomóż swojemu układowi odpornościowemu działać skutecznie, upewniając się, że Twoja dieta jest dobrze zbilansowana w celu wzmocnienia i utrzymuj go.
Sprawny układ odpornościowy jest kluczem do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pomaga chronić nas przed przeziębieniem i poważniejszymi schorzeniami. Zatrzymuje alergie, zwalcza zatrucia pokarmowe i spowalnia procesy starzenia. Niskie temperatury, stres, palenie tytoniu, brak ruchu, bakterie, wirusy, brak snu, brak witamin i minerałów oraz zła dieta mogą osłabiać nasze mechanizmy obronne. Możemy wzmocnić naszą obronę w ciągu miesiąca i zachować zdrowie przez cały rok, dokonując właściwych wyborów, aby chronić nasze przyszłe zdrowie przed szkodliwymi wpływami. To, co wkładasz dziś w swoje ciało, buduje zdrowsze jutro.
Zwracając uwagę na swoją dietę, możesz wzmocnić swoją odporność i zresetować organizm, aby lepiej funkcjonował. Cały i zdrowy układ odpornościowy potrzebuje witaminy A, kompleks B, C i E. Niektóre minerały też są ważne (wapń, selen i cynk). Orzechy brazylijskie dostarczają jednego z najwyższych stężeń selenu, a także innych ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, witamina E i cynk. Wystarczy niewielka garść, aby otrzymać dzienną pełną porcję. Cynk jest niezbędny dla zdrowych kości, zębów i funkcji odpornościowych. Można go znaleźć w musli, paście tahini, maśle orzechowym, ciecierzycy, fasoli mung, fasolce po bretońsku, suszonych figach, owocach morza. Wapń występujący w ciemnozielonych warzywach, serze, mleku i sardynkach.
Pokarmy bogate w witaminę A to marchew, pietruszka, dynia, słodkie ziemniaki, pomidory, wątroba, nabiał, tłuste ryby, olej z wątroby dorsza.
Produkty bogate w witaminy z grupy B brązowy ryż, drożdże piwne, kiełki pszenicy, proso, owies, kasza gryczana, jaja, ryby, sery, wątroba.
Pokarmy bogate w witaminę C to truskawki, papaje, brukselka, brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste. Większość owoców i warzyw zawiera duże ilości witaminy C.
Produkty bogate w witaminę E to produkty pełnoziarniste, kiełki pszenicy, masło, jaja, wątroba, sardynki, tuńczyk, migdały.
Zdrowe tłuszcze znajdują się w orzechach, nasionach i tłustych rybach.
Białko znajduje się w chudym mięsie, rybach i roślinach strączkowych.
Włókno znajduje się w ziarnach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach.
Inne kroki wzmacniające odporność:
Unikanie białego cukru, białej soli kuchennej i białej mąki, ponieważ te produkty nie zawierają żadnych składników odżywczych. Odkryj smaczne i zdrowe jedzenie, aby odpowiednio się odżywiać.
Kiedy wybieram żywność do spożycia, chcę mieć pewność, że jest ona korzystna dla mojego organizmu.
Nasz układ odpornościowy bardzo ciężko pracuje, aby utrzymać nas przy życiu. Zarządzaj, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Pomóżmy naturalnej zdolności naszego organizmu do leczenia i utrzymania optymalnego zdrowia poprzez dietę bogatą w składniki odżywcze, ćwiczenia i pozytywne nastawienie. Wdrażaj małe osiągalne ulepszenia swojego stylu życia; pracować na jednym obszarze na raz. Wprowadź zmiany w stylu życia, które trwale zmienią twoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Bądź zdrowy przez cały rok.