Żywność wzmacniająca odporność
Wspomagaj działanie swojego układu odpornościowego, dbając o zbilansowaną dietę, która pomoże wzmocnić i utrzymać jego prawidłowe funkcjonowanie.
Sprawny układ odpornościowy jest kluczem do utrzymania dobrego stanu zdrowia. Pomaga chronić nas przed przeziębieniem i poważniejszymi schorzeniami. Zatrzymuje alergie, zwalcza zatrucia pokarmowe i spowalnia procesy starzenia. Niskie temperatury, stres, palenie tytoniu, brak ruchu, bakterie, wirusy, brak snu, brak witamin i minerałów oraz zła dieta mogą osłabiać nasze mechanizmy obronne. Możemy wzmocnić naszą obronę w ciągu miesiąca i zachować zdrowie przez cały rok, dokonując właściwych wyborów, aby chronić nasze przyszłe zdrowie przed szkodliwymi wpływami. To, co wkładasz dziś w swoje ciało, buduje zdrowsze jutro.
Zwracając uwagę na swoją dietę, możesz wzmocnić swoją odporność i przywrócić organizmowi lepsze funkcjonowanie. Zdrowy układ odpornościowy potrzebuje witamin A, B-kompleks, C i E. Niektóre minerały są również ważne (wapń, selen i cynk) . Orzechy brazylijskie dostarczają jedno z najwyższych stężeń selenu, a także innych ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, żelazo, witamina E i cynk. Wystarczy niewielka garść, aby uzyskać pełną dzienną porcję. Cynk jest niezbędny dla zdrowych kości, zębów i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Można go znaleźć w musli, paście tahini, maśle orzechowym, ciecierzycy, fasoli mung, fasoli pieczonej, suszonych figach i owocach morza. Wapń znajduje się w ciemnozielonych warzywach, serze, mleku i sardynkach.
Produkty spożywcze bogate w witaminę A to: marchew, pietruszka, dynia, słodkie ziemniaki, pomidory, wątróbka, produkty mleczne, ryby tłuste, tran.
Produkty spożywcze bogate w witaminy z grupy B to: brązowy ryż, drożdże piwne, zarodki pszenicy, proso, owies, gryka, jaja, ryby, ser, wątróbka.
Produkty bogate w witaminę C to truskawki, papaje, brukselka, brokuły i ciemnozielone warzywa liściaste. Większość owoców i warzyw zawiera duże ilości witaminy C.
Produkty bogate w witaminę E to produkty pełnoziarniste, zarodki pszenicy, masło, jaja, wątróbka, sardynki, tuńczyk, migdały.
Zdrowe tłuszcze znajdują się w orzechach, nasionach i tłustych rybach.
Białko znajduje się w chudym mięsie, rybach i roślinach strączkowych.
Błonnik występuje w zbożach, roślinach strączkowych, owocach i warzywach.
Inne kroki wzmacniające odporność:
- mieć pozytywne nastawienie do życia
- spędzać czas z ludźmi, którzy dodają Ci energii
- regularnie ćwiczyć swoje ciało
- odpowiedniego odpoczynku i relaksu
- codziennie cieszyć się świeżym powietrzem
Unikanie białego cukru, białej soli kuchennej i białej mąki, ponieważ te produkty nie zawierają żadnych składników odżywczych. Odkryj smaczne i zdrowe jedzenie, aby odpowiednio się odżywiać.
Kiedy wybieram żywność do spożycia, chcę mieć pewność, że jest ona korzystna dla mojego organizmu.
Nasz układ odpornościowy bardzo ciężko pracuje, aby utrzymać nas przy życiu. Zarządzaj, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Pomóżmy naturalnej zdolności naszego organizmu do leczenia i utrzymania optymalnego zdrowia poprzez dietę bogatą w składniki odżywcze, ćwiczenia i pozytywne nastawienie. Wdrażaj małe osiągalne ulepszenia swojego stylu życia; pracować na jednym obszarze na raz. Wprowadź zmiany w stylu życia, które trwale zmienią twoje nawyki żywieniowe i ćwiczenia. Bądź zdrowy przez cały rok.