Zawsze mówi się nam, że powinniśmy jeść zdrową, zbilansowaną dietę, ale dokładnie to, co się z tym wiąże, jest trudniejsze do określenia. Aby pomóc odpowiedzieć na to pytanie, pomyśleliśmy, że dobrym pomysłem byłoby udać się bezpośrednio do źródła i zobaczyć, jakie posiłki zalecają dietetycy. W ten sposób będziesz wiedział, że dostajesz prawdziwą ofertę! Na Rynek kosztów netto, mamy pięć świetnych pomysłów na posiłki zaproponowanych przez samych dietetyków.
Według dietetyka Toby'ego Amidora frytki są jednymi z najzdrowszych posiłków, jakie możesz przygotować dla siebie i swojej rodziny, ponieważ zawierają co najmniej 3 główne grupy żywności - chude białko, warzywa i produkty pełnoziarniste. Spróbuj użyć komosy ryżowej lub nierafinowanego brązowego ryżu do podania smażonej potrawy i trzymaj się chudych kawałków mięsa, takich jak pierś z kurczaka lub chude kawałki wołowiny. Najważniejszą wskazówką jest marynowanie mięsa, którego używasz, w niskosodowym sosie sojowym i soku z limonki przez co najmniej 6 godzin przed przygotowaniem obiadu – pomaga to rozłożyć mięso, dzięki czemu jest bardziej miękkie i nasycone klasycznymi azjatyckimi smakami!
Zoodles (makaron zrobiony z cukinii) są wściekłe, a dietetyk Amy Gorin uważa, że nie bez powodu! Cukinia zawiera ułamek kalorii, które ma makaron z makaronem i jest bogata w błonnik oraz kilka witamin i minerałów. Oznacza to, że nawet gdybyś jadł makarony zoodle aż do całkowitego nasycenia, nadal nie osiągnąłbyś liczby kalorii, którą przyjąłbyś, gdybyś miał normalną porcję makaronu! Spróbuj częściowo ugotować swoje zoodle w odrobinie bulionu warzywnego przez minutę, a następnie dodaj pomidorki koktajlowe, orzeszki piniowe i domowe pesto bazyliowe, aby uzyskać pyszny i zdrowy posiłek!
Keri Gans, zarejestrowana dietetyczka sugeruje, że zupa z soczewicy jest doskonałym dodatkiem do tygodniowego harmonogramu posiłków. Soczewica jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika, ale zawiera również rozsądną ilość białka i wolno uwalnianych węglowodanów. Zrób zupę z soczewicy, podsmażając na patelni trochę posiekanej cebuli i czosnku, a następnie dodaj łyżkę koncentratu pomidorowego i łyżeczkę mielonego kminku. Następnie dodaj szklankę czerwonej soczewicy i cztery szklanki wody, dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj, gdy soczewica całkowicie się ugotuje i podawaj z odrobiną oliwy z oliwek.
Maya Feller sugeruje zrobienie szybkiej i zdrowej sałatki zawierającej bogate w witaminy warzywa z probiotycznymi właściwościami niskotłuszczowego jogurtu greckiego. Sugeruje zmieszanie wyciśniętego soku z cytryny, posiekanej małej czerwonej cebuli, dużej ilości niskotłuszczowego jogurtu greckiego, posiekanego czosnku, niewielkiej ilości sera feta, pokrojonych w kostkę ogórków, pomidorków koktajlowych, kilku plastrów awokado, soli, pieprzu i odrobina kminku. Ten cud w jednej misce to świetny sposób na włączenie zdrowych białek do surowych warzyw o wysokiej zawartości błonnika.
Miski są teraz modne, a poke bowle szturmem podbijają amerykańskie miasta. Alissa Rumsey, dietetyczka działająca w Nowym Jorku, uważa, że miski to świetny sposób. Zawierają dobrą mieszankę grup żywności i możesz łatwo zarządzać tym, co się w nich znajduje, aby niezdrowe składniki nie były maskowane przez bardziej zdrowe składniki. Świetnym pomysłem jest miska Sorgo, która zawiera pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa lub pszenica bulgur, rodzaj fasoli, taki jak fasola lub biała fasola, grillowane warzywa rosnące nad ziemią i trochę gotowanej zielonej soczewicy. Prosta miska jest następnie zwieńczona dobrej jakości oliwą z oliwek i solą. Prosty!
Dietetycy wiedzą, jak zdrowo się odżywiać, to ich praca! Ale czasami trudno jest dokładnie wiedzieć, co mają na myśli, kiedy mówią, że powinniśmy jeść „zbilansowaną dietę”. Wypróbuj niektóre z tych szybkich i zdrowych pomysłów na posiłki, aby zachować równowagę diety. Znajdziesz wszystkie wysokiej jakości składniki potrzebne do przygotowania smacznych posiłków w środku tygodnia Rynek kosztów netto, więc zejdź na dół i zacznij jeść to, co zawsze zalecają dietetycy stosujący zbilansowaną dietę!