Kiedy po okresie świątecznym wracamy do huśtawki, może być denerwująca myśl, że mamy jeszcze kilka miesięcy zimy do przetrwania, zanim pogoda się poprawi! Wraz z przenikliwym zimnem pojawiają się nieuniknione choroby, które są łatwiejsze do złapania, ponieważ organizm zużywa dodatkową energię na utrzymanie ciepła, co czyni nas łatwiejszymi ofiarami przeziębień i robaków. Jeśli tak jak my nie masz czasu na chorowanie, przygotowaliśmy przydatną listę superfoods wzmacniających odporność, które pomogą zabarykadować Twój organizm przed tyradą zimowych wirusów!
Owoce cytrusowe
Grejpfruty, pomarańcze, cytryny, limonki, mandarynki i pomelo są uważane za owoce cytrusowe. Zawierają wysoki poziom witaminy C i, co ważne, kwasu cytrynowego. Są bardzo skuteczne w utrzymaniu zdrowych białych krwinek, a jednocześnie pomagają w naprawie komórek uszkodzonych przez infekcje wirusowe. Spróbuj dodać grejpfruta lub pomelo do swojego śniadania, aby uzyskać dodatkowy dzienny zastrzyk tych zwalczających owady witamin.
czosnek
Silnie skoncentrowany ze związkami zawierającymi siarkę, czosnek od wieków jest uznawany na całym świecie za skuteczny środek wzmacniający układ odpornościowy. Znajduje się w prawie wszystkich kuchniach i nie jest trudny do dodania do posiłków. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z czosnku, spróbuj przygotować smaczny czosnkowy hummus lub delektuj się sałatką inspirowaną kuchnią wschodnioazjatycką sosem czosnkowo-sojowym. Upewnij się jednak, że nie przesadzasz, chcesz powstrzymać chorobę, a nie każdą żywą istotę w promieniu pięciu mil!
Imbir
Tani, smaczny i bardzo, bardzo wszechstronny imbir jest jednym z najlepszych pokarmów, po które można sięgnąć, jeśli masz pecha i już się przeziębiłeś. Dzieje się tak dlatego, że jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym, łagodzącym objawy, takie jak bóle głowy, uszu i gardła. Imbir ma dodatkową zdolność wzmacniania mechanizmów obronnych organizmu dzięki zawartości kapsaicyny w tym cudownym jedzeniu. Spróbuj wymieszać smaczną herbatę z cytryny, imbiru i miodu, aby jak najszybciej wypędzić te złe wirusy!
Mięso i Nabiał
Zgadza się, mięso i nabiał to świetne sposoby na utrzymanie układu odpornościowego przy życiu! Bogate w białko i pełne niezbędnych tłuszczów i witamin, pomagają w regeneracji komórek i produkcji białych krwinek, z których wszystkie są ważne dla utrzymania siły przez długie chłodne zimowe miesiące.
Jogurt Naturalny
Około 70% twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, które są pełne bakterii! Aby utrzymać równowagę dobrych bakterii, które zawierają enzymy przeznaczone do rozkładania obcych najeźdźców w organizmie, jogurt zapewnia doskonały zastrzyk. Probiotyki zasadniczo uzupełniają istniejące dobre bakterie w twoim ciele, ważąc mniej pożyteczne bakterie i zapewniając eliminację szkodliwych wirusów i bakterii w żołądku. Spróbuj zjeść kilka łyżek jogurtu probiotycznego ze smacznym dżemem, miodem, a nawet masłem orzechowym, aby zachować zdrowe wnętrzności.
Nie padnij ofiarą złych bakterii czających się tej zimy w powietrzu. Upewnij się, że uzupełniasz zapasy i karmisz swoją obronę, aby być zdrowym, aktywnym i silnym!