Czy jesteś zainteresowany przyjęciem zdrowszych nawyków żywieniowych, które nadal obejmują mnóstwo satysfakcjonujących, aromatycznych potraw? Dieta śródziemnomorska może być właśnie dla Ciebie!
Maj to Międzynarodowy Miesiąc Diety Śródziemnomorskiej. Ten plan opiera się na tradycyjnej żywności Włoch, Grecji i krajów sąsiednich. Ludzie w tych regionach są niezwykle zdrowi i mają niskie ryzyko wielu różnych chorób. Dlatego lekarze tak często promują dietę śródziemnomorską jako sposób na schudnięcie i zmniejszenie ryzyka zawału serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Oto, co musisz wiedzieć o przestrzeganiu diety śródziemnomorskiej w tym miesiącu i później.
Co jeść na diecie śródziemnomorskiej
Ta dieta jest bogata w zdrowe tłuszcze, produkty roślinne i owoce morza, a jednocześnie zawiera umiarkowanie mało produktów zwierzęcych i mlecznych. Dieta śródziemnomorska odradza również spożywanie dodanych cukrów i przetworzonej żywności. Oto najważniejsze rzeczy do jedzenia na diecie śródziemnomorskiej:
• Owoce i warzywa: Jabłka, banany, jagody, melony, gruszki, brzoskwinie, daktyle, brokuły, kalafior, sałata, cukinia, pomidory, ogórek itp.
• Warzywa bulwiaste: Ziemniaki, słodkie ziemniaki, bataty, marchew, rzepa itp.
• Pełnoziarniste: Ryż brązowy, jęczmień, kukurydza, owies, kasza gryczana, żyto, pieczywo pełnoziarniste, makarony itp.
• Orzechy i nasiona: Migdały, orzechy włoskie, orzechy pekan, nasiona słonecznika, pestki dyni itp.
• Rośliny strączkowe: Fasola, groszek, soczewica, ciecierzyca, orzeszki ziemne itp.
• Zdrowe tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado itp.
• Ryby: Łosoś, tuńczyk, krewetki, kraby, ostrygi, małże itp.
• Mięso i nabiał (z umiarem): Kurczak, indyk, jajka, mleko, ser, jogurt grecki itp.
Czego unikać na diecie śródziemnomorskiej
Jeśli to możliwe, wybieraj pełnowartościowe, jednoskładnikowe produkty spożywcze. Kupując produkty w opakowaniach, uważnie czytaj etykiety, aby uniknąć tych niezdrowych składników:
• Dodany cukier: Soda, sok, słodycze, lody, wypieki itp.
• Rafinowane ziarna: Biały chleb, biały ryż, rafinowany makaron itp.
• Tłuszcze trans: Występuje w margarynie i innych przetworzonych produktach spożywczych
• Oleje rafinowane: Olej rzepakowy, olej sojowy itp.
• Przetworzone mięso: Hot dogi, kiełbaski, pepperoni, salami, mięso obiadowe itp.
Przykładowe menu diety śródziemnomorskiej
Oto kilka sposobów łączenia zdrowych potraw kuchni śródziemnomorskiej w posiłki:
• Śniadanie:
o Jogurt grecki, płatki owsiane i truskawki
o Omlet wegetariański i plastry jabłka
o Pełnoziarnista angielska bułeczka, twaróg i jagody
• Lunch:
o Pełnoziarnisty tost, sałatka z tuńczyka i paluszki marchewkowe
o Sałatka z pomidorami, oliwkami i serem feta
o Pełnoziarniste linguini z krewetkami, oliwą z oliwek i groszkiem
• Obiad:
o Pieczony łosoś, brązowy ryż i brokuły
o Grillowana jagnięcina, sałatka i pieczony ziemniak
o Pierś z kurczaka, brukselka i bataty
Czy przygotowałeś listę zakupów na Miesiąc Diety Śródziemnomorskiej? Udaj się do NetCost Market, aby znaleźć wszystko, czego potrzebujesz! Od ponad 20 lat pomagamy naszym klientom oszczędzać czas i pieniądze, oferując świat żywności w jednym miejscu. Uwielbiamy być lokalny supermarket o globalnym zasięgu, obecnie z 12 lokalizacjami w Nowym Jorku, New Jersey i Pensylwanii.
Kupuj u nas aby cieszyć się wygodnym, satysfakcjonującym doświadczeniem wraz z zakupy spożywcze online i dostawa artykułów spożywczych do domu.