Пища, которую мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, думаем и действуем.
Здоровая диета, состоящая из правильного баланса белков, обеспечит вас строительными блоками для подтянутого и сильного тела. Белок жизненно важен для сильного иммунитета, так как он необходим для производства всех клеток и органов. Организм использует белок для восстановления, наращивания и поддержания мышечной массы.
Количество белка варьируется от человека к человеку, вы должны наблюдать за знаками и сигналами вашего тела о потребностях в белке. Полезно вести дневник и экспериментировать с различными формами белка в разное время и в разных количествах, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете с точки зрения энергии, настроения, голода и умственной концентрации. Персонализация — это самое важное.
Хорошее общее правило – порция должна быть не больше ладони. Некоторым людям требуется немного белка почти с каждым приемом пищи. Другим хорошо подходят вегетарианские источники белка, но одного или двух раз в неделю будет достаточно, чтобы потреблять высококачественный животный белок. Органическое мясо предпочтительнее.
Яйца — отличный вариант завтрака для тех, кто хорошо справляется с белком по утрам, и могут быть быстрым и легким вариантом обеда или ужина. Сваренные вкрутую яйца — отличная закуска из цельных продуктов.
Многие люди любят есть мясо, рыбу, птицу, морепродукты и молочные продукты, содержащие белок. Вы можете удовлетворить свою тягу к белку рыбными консервами и костным бульоном. Есть много видов рыбных консервов: тунец, лосось, дикие розовые креветки, сардины, филе скумбрии и белые анчоусы. Просто откройте банку и комбинируйте его с салатами, овощными рулетами, лавашами и т. д. Поэкспериментируйте с питательными консервами и найдите то, что подходит именно вам.
Если вы хотите очистить или очистить свой организм, животный белок следует сократить или исключить из рациона. Найдите свой идеальный белковый баланс. Выбирайте лучшее и живите хорошо.
Служит 4
4 органические куриные грудки без костей
2 лимона, выжать сок и проверить
4 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима
крупный черный перец и крупная морская соль
С уважением,
Леона С.