Наполните свою диету энергией
Узнайте, как увеличить свою энергию естественным путем с помощью энергетических продуктов.
Нам всем нужно больше энергии, чтобы получать удовольствие от того, что мы любим делать. Различные продукты снабжают наш организм кратковременной или долговременной энергией. Продолжительность нашей энергии зависит от нашей диеты. Некоторые продукты, такие как шоколад, мгновенно взбодрят нас, но эффект вскоре исчезнет. Другие, такие как коричневый рис, обеспечивают медленное, устойчивое высвобождение энергии, что позволяет нам дольше оставаться в движении.
Углеводы для долговременной энергии: Преимущество углеводов в том, что они содержат легкоусвояемые продукты растительного происхождения в виде крахмалов и сахаров. Крахмалы содержатся в крупах, хлебе, картофеле, макаронах и рисе. Сахара содержатся во фруктах, овощах, меде и молоке; и если вы хотите достичь долговременной жизненной силы, просто включите сложные углеводы, такие как злаки, для устойчивой выносливости, в свой завтрак и обед.
Быстрые энергетические исправления: Когда вам нужно быстро получить энергию, попробуйте суперэнергетическую пищу. Бананы и мед являются фантастическими источниками энергии, потому что они содержат простые сахара для мгновенного подъема. Такие продукты, как картофель и бананы, обеспечивают нас быстродействующим, но при этом длительным зарядом энергии. Для еще одного хорошего заряда попробуйте йогурт или бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе.
Питательные вещества для производства энергии:
Продукты, богатые витаминами группы В, витамином С, D, магнием, железом.
Хром и селен играют жизненно важную роль в расщеплении пищи в энергию.
Витамины группы В необходимы для превращения питательных веществ в полезный источник энергии; Другими словами, витамины группы В помогают поддерживать обмен веществ, превращая переваренную пищу в энергию. Продукты, богатые витаминами группы В, включают дрожжи, мясо, рыбу, орехи и молочные продукты.
Наше тело нуждается в витамине С, который помогает нам сжигать жир для получения энергии. Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, капусту, брокколи и помидоры. Продукты, богатые магнием, включают креветки, фасоль, арахис, патоку, какао, орехи, цельные зерна.
Селен является важным микроэлементом и содержится в бразильских орехах, почках, чечевице и тунце. Хром помогает сбалансировать уровень сахара в крови и содержится в картофеле, зеленом перце и курице.
Кроме того, попробуйте эти целевые продукты для получения энергии: говядину, угря, гуся, кролика, сельдь, вишню, кокос, финики, инжир, женьшень, виноград, чечевицу, солодку, скумбрию, водоросли, патоку, осьминогов, рис, маточное молочко, сладкое. картофель, грибы шиитаке, кабачки, тофу и ямс.
Наше тело нуждается в регулярной дозаправке в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Углеводный или белковый завтрак даст нам достаточно энергии на весь день. Умный перекус поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, разумные перекусы включают сырые овощи, фрукты, орехи, семена и йогурт.
Получите больше дневного света. Воздействие естественного света в течение дня поможет вам лучше спать и повысить вашу энергию. Хорошо спите, просыпайтесь отдохнувшим, придерживайтесь сбалансированной диеты и занимайтесь спортом. Когда вы хорошо спите, ваше тело восстанавливается и обновляется. Это поможет вам работать лучше и чувствовать себя лучше на следующий день.
Пища, которую вы выбираете, играет решающую роль в том, насколько вы здоровы и энергичны. Сосредоточьтесь на питательных веществах в вашей пище, которые делают вас крепкими. Пополняйте свою энергию с умом. Постарайтесь быть беспроигрышным в отношении еды, которую вы едите, и образа жизни, который вы ведете.
