Что есть на средиземноморской диете — Месяц средиземноморской диеты!

Заинтересованы ли вы в принятии более здоровых пищевых привычек, которые по-прежнему включают в себя множество сытных, ароматных продуктов? Вам может подойти средиземноморская диета!

Май — международный месяц средиземноморской диеты. Этот план основан на традиционных блюдах Италии, Греции и соседних стран. Люди в этих регионах невероятно здоровы и имеют низкий риск многих различных заболеваний. Вот почему врачи так часто пропагандируют средиземноморскую диету как способ похудеть и снизить риск сердечного приступа, инсульта и диабета 2 типа. Вот что вам нужно знать о средиземноморской диете в этом месяце и в дальнейшем.

Что есть на средиземноморской диете

Эта диета богата полезными жирами, продуктами растительного происхождения и морепродуктами, но при этом остается умеренно низким содержанием животных и молочных продуктов. Средиземноморская диета также не рекомендует есть добавленный сахар и обработанные продукты. Вот основные продукты средиземноморской диеты:

• Фрукты и овощи: Яблоки, бананы, ягоды, дыни, груши, персики, финики, брокколи, цветная капуста, салатная зелень, кабачки, помидоры, огурцы и др.

• Клубневые овощи: Картофель, сладкий картофель, ямс, морковь, репа и т. д.

• Цельные зерна: Коричневый рис, ячмень, кукуруза, овес, гречка, рожь, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и т. д.

• Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан, семечки подсолнуха, тыквенные семечки и т.д.

• Бобовые: Фасоль, горох, чечевица, нут, арахис и т.д.

• Здоровые жиры: Оливковое масло, кокосовое масло, авокадо и т. д.

• Рыба: Лосось, тунец, креветки, крабы, устрицы, мидии и др.

• Мясо и молочные продукты (в умеренных количествах): Курица, индейка, яйца, молоко, сыр, греческий йогурт и т. д.

Чего следует избегать на средиземноморской диете

По возможности отдавайте предпочтение цельным продуктам, состоящим из одного ингредиента. Покупая упакованные продукты, внимательно читайте этикетки, чтобы избежать следующих вредных для здоровья ингредиентов:

• Добавлен сахар: Сода, сок, конфеты, мороженое, выпечка и т. д.

• Очищенные зерна: Белый хлеб, белый рис, изысканные макаронные изделия и т. д.

• Транс-жиры: Содержится в маргарине и других обработанных пищевых продуктах.

• Рафинированные масла: Масло канолы, соевое масло и т.д.

• Обработанное мясо: Хот-доги, сосиски, пепперони, салями, обеденное мясо и т. д.

Пример меню средиземноморской диеты

Вот несколько способов сочетать здоровые средиземноморские продукты с приемами пищи:

• Завтрак:

o греческий йогурт, овсянка и клубника

o Вегетарианский омлет и кусочки яблока

o Цельнозерновой английский кекс, творог и черника

• Обед:

o Тосты из цельнозерновой муки, салат из тунца и морковные палочки

o Салат с помидорами, оливками и сыром фета

o Лингвини из цельнозерновой муки с креветками, оливковым маслом и горошком

• Ужин:

o Жареный лосось, коричневый рис и брокколи

o Баранина на гриле, салат и запеченный картофель

o Куриная грудка, брюссельская капуста и ямс

Вы составили список покупок на месяц средиземноморской диеты? Отправляйтесь на NetCost Market, чтобы найти все, что вам нужно! Уже более 20 лет мы помогаем нашим клиентам экономить время и деньги, предлагая целый мир продуктов питания в одном месте. Нам нравится быть местный супермаркет с глобальным охватом, теперь с 12 офисами в Нью-Йорке, Нью-Джерси и Пенсильвании.

Магазин с нами чтобы насладиться комфортным, приятным опытом в комплекте с интернет-магазин покупок и доставка продуктов на дом.