Продукти, що зміцнюють імунітет
Допоможіть своїй імунній системі працювати ефективно, переконавшись, що ваш раціон добре збалансований, щоб зміцнити та підтримувати її.
Ефективна імунна система є ключем до підтримки доброго здоров’я. Це допомагає захистити нас від холоду та серйозніших захворювань. Він тримає під контролем алергію, бореться з харчовими отруєннями, а також уповільнює процес старіння. Низькі температури, стрес, куріння, відсутність фізичних вправ, бактерії, віруси, недосипання, брак вітамінів і мінералів і неправильне харчування можуть послабити наш захист. Ми можемо зміцнити свій захист протягом місяця і залишатися здоровими протягом усього року, зробивши правильний вибір, щоб захистити своє майбутнє здоров’я від шкідливих впливів. Те, що ви вносите у своє тіло сьогодні, створює здоровіше завтра.
Звертаючи увагу на свій раціон, ви можете зміцнити свій імунітет і відновити роботу організму для кращого функціонування. Для здорової імунної системи потрібні вітаміни A, B-комплексу, C та E. Також важливі деякі мінерали (кальцій, селен і цинк) . Бразильські горіхи містять одну з найвищих концентрацій селену, а також інші важливі поживні речовини, такі як магній, залізо, вітамін E та цинк. Вам потрібна лише невелика жменя, щоб отримати повну денну порцію. Цинк життєво важливий для здоров'я кісток, зубів та імунної функції. Його можна знайти в мюслі, тахінній пасті, арахісовій пасті, нуті, маші, печеній квасолі, сушеному інжирі, морепродуктах. Кальцій міститься в темно-зелених овочах, сирі, молоці та сардинах.
Продукти, багаті на вітамін А, це морква, петрушка, гарбуз, солодка картопля, помідори, печінка, молочні продукти, жирна риба, риб'ячий жир.
Продукти, багаті на вітаміни групи В, це коричневий рис, пивні дріжджі, зародки пшениці, просо, овес, гречка, яйця, риба, сир, печінка.
Продукти, багаті на вітамін С, це полуниця, папайя, брюссельська капуста, броколі, темно-зелені листові овочі. Більшість фруктів та овочів містять високий рівень вітаміну С.
Продукти, багаті на вітамін Е, це цільнозернові продукти, зародки пшениці, вершкове масло, яйця, печінка, сардини, тунець, мигдаль.
Корисні жири містяться в горіхах, насінні та жирній рибі.
Білок міститься в нежирному м'ясі, рибі та бобових.
Клітковина міститься в зернових, бобових, фруктах та овочах.
Ще кілька кроків для підвищення імунітету:
- мати позитивний погляд на життя
- проводити час з людьми, які заряджають вас енергією
- регулярно займатися фізичними вправами
- достатній відпочинок і розслаблення
- щодня насолоджуватися свіжим повітрям
Уникайте білого цукру, білої кухонної солі та білого борошна, оскільки ці продукти не містять поживних речовин. Відкрийте для себе смачну та здорову їжу, щоб правильно харчуватися.
Коли я вибираю їжу, я хочу переконатися, що це принесе користь моєму організму.
Наша імунна система дуже старанно працює, щоб підтримувати нас. Постарайтеся зміцнити свою імунну систему. Допоможімо природній здатності нашого тіла одужувати та підтримувати оптимальне здоров’я за допомогою дієти, багатої поживними речовинами, фізичних вправ та позитивного настрою. Впровадити невеликі досяжні покращення у свій спосіб життя; працювати над однією областю за раз. Змініть спосіб життя, який назавжди змінить ваші звички в їжі та фізичних вправах. Будь здоровим цілий рік.