Допоможіть своїй імунній системі ефективно працювати, переконавшись, що ваша дієта добре збалансована, щоб посилити її і підтримувати його.
Ефективна імунна система є ключем до підтримки доброго здоров’я. Це допомагає захистити нас від холоду та серйозніших захворювань. Він тримає під контролем алергію, бореться з харчовими отруєннями, а також уповільнює процес старіння. Низькі температури, стрес, куріння, відсутність фізичних вправ, бактерії, віруси, недосипання, брак вітамінів і мінералів і неправильне харчування можуть послабити наш захист. Ми можемо зміцнити свій захист протягом місяця і залишатися здоровими протягом усього року, зробивши правильний вибір, щоб захистити своє майбутнє здоров’я від шкідливих впливів. Те, що ви вносите у своє тіло сьогодні, створює здоровіше завтра.
Звернувши увагу на своє харчування, ви зможете підвищити свій імунітет і налаштувати організм на краще функціонування. Потрібна ціла і здорова імунна система вітаміни А, В-комплекс, С і Е. Деякі мінерали також важливі (кальцій, селен і цинк). Бразильські горіхи містять одну з найвищих концентрацій селену, а також інших важливих поживних речовин, таких як магній, залізо, вітамін Е та цинк. Вам потрібна лише невелика жменька, щоб отримати щоденну повну порцію. Цинк життєво важливий для здоров'я кісток, зубів і імунної функції. Його можна знайти в мюслі, пасті тахіні, арахісовому маслі, нуті, бобах мунг, запечених бобах, сушеному інжирі, морепродуктах. Кальцій міститься в темно-зелених овочах, сирі, молоці та сардинах.
Продукти, багаті вітаміном А це морква, петрушка, гарбуз, солодка картопля, помідори, печінка, молочні продукти, жирна риба, риб'ячий жир.
Продукти, багаті вітамінами групи В це коричневий рис, пивні дріжджі, зародки пшениці, пшоно, овес, гречка, яйця, риба, сир, печінка.
Продукти, багаті вітаміном С це полуниця, папайя, брюссельська капуста, брокколі, темно-зелені листові овочі. Більшість фруктів і овочів містять високий рівень вітаміну С.
Продукти, багаті вітаміном Е це цільні зерна, зародки пшениці, масло, яйця, печінка, сардини, тунець, мигдаль.
Здорові жири містяться в горіхах, насінні та жирній рибі.
Білок міститься в нежирному м’ясі, рибі та бобових.
Волокно міститься в зернах, бобових, фруктах і овочах.
Ще кілька кроків для підвищення імунітету:
Уникайте білого цукру, білої кухонної солі та білого борошна, оскільки ці продукти не містять поживних речовин. Відкрийте для себе смачну та здорову їжу, щоб правильно харчуватися.
Коли я вибираю їжу, я хочу переконатися, що це принесе користь моєму організму.
Наша імунна система дуже старанно працює, щоб підтримувати нас. Постарайтеся зміцнити свою імунну систему. Допоможімо природній здатності нашого тіла одужувати та підтримувати оптимальне здоров’я за допомогою дієти, багатої поживними речовинами, фізичних вправ та позитивного настрою. Впровадити невеликі досяжні покращення у свій спосіб життя; працювати над однією областю за раз. Змініть спосіб життя, який назавжди змінить ваші звички в їжі та фізичних вправах. Будь здоровим цілий рік.