Dynamisez votre alimentation
Apprenez à booster votre énergie naturellement à l'aide d'aliments énergisants.
Nous voulons tous plus d'énergie pour profiter des choses que nous aimons faire. Différents aliments fournissent à notre corps une énergie de courte ou de longue durée. La durée de notre énergie dépend de notre alimentation. Certains aliments comme le chocolat nous revigorent instantanément, mais l'effet s'estompe rapidement. D'autres, comme le riz brun, fournissent une libération d'énergie lente et régulière, ce qui nous permet de rester en mouvement plus longtemps.
Des glucides pour une énergie durable: L'avantage des glucides est qu'ils contiennent des aliments d'origine végétale facilement digestibles sous forme d'amidons et de sucres. Les amidons se trouvent dans les céréales, le pain, les pommes de terre, les pâtes et le riz. Les sucres se trouvent dans les fruits, les légumes, le miel et le lait ; et si vous souhaitez obtenir une vitalité à long terme, incluez simplement des glucides complexes tels que des céréales pour une endurance soutenue dans vos repas du petit-déjeuner et du déjeuner.
Solutions énergétiques rapides: Lorsque vous avez besoin d'une dose rapide d'énergie, essayez des aliments super énergétiques. Les bananes et le miel sont des sources d'énergie fantastiques car ils fournissent des sucres simples pour un coup de pouce instantané. Les aliments tels que les pommes de terre et les bananes nous procurent un regain d'énergie rapide mais aussi durable. Pour un autre bon coup de pouce, essayez un yogourt ou un sandwich au beurre d'arachide sur du pain de blé entier.
Nutriments pour la production d'énergie:
Aliments riches en vitamines B, vitamine C, D, magnésium, fer.
Le chrome et le sélénium jouent un rôle essentiel dans la décomposition des aliments en énergie.
Les vitamines B sont essentielles pour métaboliser les nutriments en une source d'énergie utilisable ; en d'autres termes, les vitamines B aident à maintenir le métabolisme en convertissant les aliments digérés en énergie. Les aliments riches en vitamines B comprennent la levure, la viande, le poisson, les noix et les produits laitiers.
Notre corps a besoin de vitamine C, qui nous aide à brûler les graisses pour produire de l'énergie. Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, le chou, le brocoli et les tomates. Les aliments riches en magnésium comprennent les crevettes, les haricots rouges, les cacahuètes, la mélasse, le cacao, les noix et les grains entiers.
Le sélénium est un oligo-élément important et se trouve dans les noix du Brésil, les reins, les lentilles et le thon. Le chrome aide à équilibrer la glycémie et se trouve dans les pommes de terre, les poivrons verts et le poulet.
De plus, essayez ces aliments cibles pour l'énergie : bœuf, anguille, oie, lapin, hareng, cerise, noix de coco, datte, figue, ginseng, raisin, lentilles, réglisse, maquereau, algues, mélasse, poulpe, riz, gelée royale, sucré pomme de terre, champignon shiitake, courge, tofu et igname.
Notre corps a besoin d'un ravitaillement régulier tout au long de la journée pour maintenir le niveau d'énergie élevé. Un petit-déjeuner à base de glucides ou de protéines nous fournira suffisamment d'énergie durable pour la journée. Une collation intelligente maintient un taux de glycémie stable, les collations raisonnables comprennent les légumes crus, les fruits, les noix, les graines et le yogourt.
Obtenez plus de lumière du jour. L'exposition à la lumière naturelle pendant la journée vous aidera à mieux dormir et augmentera votre énergie. Dormez bien, réveillez-vous reposé, mangez équilibré et faites de l'exercice. Lorsque vous dormez bien, votre corps se répare et se renouvelle. Cela vous aide à mieux fonctionner et à vous sentir mieux le lendemain.
La nourriture que vous choisissez joue un rôle crucial dans votre santé et votre énergie. Concentrez-vous sur les nutriments contenus dans votre alimentation qui vous rendent robuste. Rechargez votre énergie à bon escient. Essayez d'être gagnant-gagnant sur la nourriture que vous mangez et le style de vie que vous menez.
