Zdrowe posiłki, które możesz przygotować w kuchence mikrofalowej!

Gdy czas jest na wagę złota, myśl o wyciągnięciu całego sprzętu, aby przygotować sobie zdrowy posiłek, może być przytłaczająca. Jednak kuchenki mikrofalowe są stworzone właśnie do takich sytuacji! Zamiast zastępować zdrowy obiad przetworzonym posiłkiem nadającym się do mikrofalówki, możesz przygotować go samodzielnie, nie rezygnując ze smaku ani zdrowia. W NetCost Market mamy kilka świetnych pomysłów na domowe posiłki z mikrofalówki, które smakują równie dobrze, jak te przyrządzone na kuchence, a zajmują ułamek czasu!

Szakszuka w kuchence mikrofalowej

Shakshuka to popularne danie z Bliskiego Wschodu, które składa się z jajek w koszulkach w sosie z pomidorów, chili i czosnku, z przyprawami takimi jak kminek, papryka, pieprz cayenne i gałka muszkatołowa. Stanowi sycące i zdrowe śniadanie, a wersja do mikrofalówki jest idealna, jeśli rano nie masz czasu na zrobienie prawdziwego od podstaw!

Przepis

Składniki: 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 szklanka passaty pomidorowej lub zmiksowanych pomidorów w puszce, 1 ząbek czosnku – drobno posiekany, 1 łyżka czerwonej salsy lub ½ ostrej czerwonej papryki posiekanej, 2 jajka, 1 łyżka posiekanej kolendry, chleb pita do podania.

Metoda:

• Użyj miski nadającej się do kuchenki mikrofalowej, która jest wystarczająco duża, aby pomieścić wszystkie składniki. Posmaruj to odrobiną oleju. Dodać passatę, czosnek i salsę, doprawić solą i pieprzem. Na środku miski zrobić mały dip, a następnie wbić jajka do tego otworu, nakłuwając żółtka czubkiem ostrego noża.
• Przykryj miskę folią spożywczą, a następnie mikrofaluj na wysokich obrotach przez 1 minutę, a następnie krótkie 30-sekundowe serie, aż jajko się zetnie.
• Posyp kolendrą i odstaw na bok.
• Umieść pita na małym naczyniu do serwowania w kuchence mikrofalowej i skrop niewielką ilością wody. Mikrofale na wysokich obrotach przez 20 sekund.
• Podawaj razem i ciesz się!

Biryani warzywne z mikrofali

Biryani to aromatyczne danie z pieczonego ryżu, którym można się delektować podczas indyjskich uroczystości i festiwali. Świetnie sprawdza się w dużym tłumie lub gdy masz przyjaciół na kolacji. Ale jeśli gotujesz dla siebie lub rodziny, ta prosta wersja do gotowania w kuchence mikrofalowej jest super szybka i zaskakująco podobna do prawdziwej!

Przepis

Składniki: 1 szklanka surowego ryżu basmati, 2 szklanki mrożonych warzyw, garść rodzynek, 1 łyżka stołowa proszku bulionu warzywnego, 2 łyżki stołowe indyjskiej pasty przyprawowej biryani, garść prażonych orzechów nerkowca.

Metoda:

• W dużej misce nadającej się do kuchenki mikrofalowej dodaj ryż, następnie warzywa, a następnie rodzynki.
• Wlać 2 ½ szklanki wrzącej wody, a następnie wsypać bulion w proszku i wymieszać z pastą przyprawową.
• Przykryć miskę folią spożywczą i zrobić w środku małą dziurkę widelcem.
• Gotuj na pełnej mocy przez 12 minut.
• Wyjąć z kuchenki mikrofalowej i odstawić na kolejne 5 minut z folią spożywczą wciąż zakrywającą miskę.
• Usuń folię spożywczą i spulchnij ryż widelcem. Posyp orzechami nerkowca i podawaj!

Omlet ze szpinakiem i jajkiem z mikrofali z groszkiem angielskim

Niezależnie od tego, czy szukasz zdrowego, bogatego w białko śniadania, czy lekkiej kolacji, to danie jest pełne białka i zdrowych tłuszczów, a jednocześnie ma niską zawartość węglowodanów złożonych. Korzystanie z kuchenki mikrofalowej oznacza, że ​​będziesz jadł jak król (lub królowa) w mgnieniu oka!

Przepis

Składniki: 2 jajka, 2 łyżki mleka 2%, spora garść świeżych liści młodego szpinaku, 1 łyżka mrożonego groszku angielskiego, sól, pieprz.

Metoda:

• W małej misce wymieszaj jajka i mleko ze szczyptą soli i pieprzu.
• Wlej mieszaninę do talerza z wysokimi krawędziami nadającego się do kuchenki mikrofalowej lub patelni do omletów nadającej się do kuchenki mikrofalowej.
• Smaż przez 2 minuty na średnim poziomie, aż omlet się ugotuje.
• Umieść szpinak i groszek na środku omletu i wstaw do kuchenki mikrofalowej na kolejną 1 minutę, aż się ugotują.
• Dopraw jeszcze odrobiną soli i pieprzu i smacznego!

Jeśli masz zbyt napięty grafik, by gotować, to żaden problem! Mikrofalówki to idealne rozwiązanie, które oszczędza czas i wysiłek, a Ty z pewnością nie musisz rezygnować ze zdrowej jakości posiłków! Wypróbuj kilka z tych wspaniałych przepisów, aby wdrożyć w sobie nawyk zdrowego odżywiania przy minimalnym przygotowaniu. Jeśli chcesz zacząć odżywiać się zdrowiej, zajrzyj do NetCost Market , gdzie znajdziesz tylko najświeższe składniki do przygotowania ulubionych dań z mikrofalówki!