Aprenda a aumentar su energía de forma natural con la ayuda de alimentos energizantes.
Todos queremos más energía para disfrutar de las cosas que amamos hacer. Diferentes alimentos suministran energía a nuestro cuerpo a corto o largo plazo. La duración de nuestra energía depende de nuestra dieta. Algunos alimentos como el chocolate nos animarán instantáneamente, pero el efecto pronto se desvanecerá. Otros, como el arroz integral, brindan una liberación lenta y constante de energía, lo que nos mantiene activos por más tiempo.
Hidratos de carbono para una energía duradera: La ventaja de los hidratos de carbono es que contienen alimentos de origen vegetal fácilmente digeribles en forma de almidones y azúcares. Los almidones se encuentran en los cereales, el pan, las papas, la pasta y el arroz. Los azúcares se encuentran en frutas, verduras, miel y leche; y si desea lograr una vitalidad a largo plazo, simplemente incluya carbohidratos complejos, como granos, para una resistencia sostenida en su desayuno y almuerzo.
Arreglos energéticos rápidos: Cuando necesite una dosis rápida de energía, pruebe los alimentos súper energéticos. Los plátanos y la miel son fantásticas fuentes de energía porque proporcionan azúcares simples para un impulso instantáneo. Los alimentos como las papas y los plátanos nos brindan un impulso de energía de acción rápida pero también duradera. Para otro buen impulso, pruebe el yogur o un sándwich de mantequilla de maní con pan integral.
Nutrientes para la producción de energía.:
Alimentos ricos en vitaminas B, vitamina C, D, magnesio, hierro.
El cromo y el selenio juegan un papel vital en la descomposición de los alimentos en energía.
Las vitaminas B son esenciales para metabolizar los nutrientes en una fuente utilizable de energía; en otras palabras, las vitaminas B ayudan a mantener el metabolismo al convertir los alimentos digeridos en energía. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen levadura, carne, pescado, nueces y productos lácteos.
Nuestros cuerpos necesitan vitamina C, que nos ayuda a quemar grasa para obtener energía. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen frutas cítricas, repollo, brócoli y tomates. Los alimentos ricos en magnesio incluyen camarones, frijoles, maní, melaza, cacao, nueces y granos integrales.
El selenio es un oligoelemento importante y se encuentra en las nueces de Brasil, los riñones, las lentejas y el atún. El cromo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y se encuentra en las patatas, los pimientos verdes y el pollo.
Además, pruebe estos alimentos objetivo para la energía: carne de res, anguila, ganso, conejo, arenque, cereza, coco, dátiles, higo, ginseng, uva, lentejas, regaliz, caballa, algas, melaza, pulpo, arroz, jalea real, dulce patata, champiñón shiitake, calabaza, tofu y ñame.
Nuestros cuerpos necesitan reabastecimiento de combustible regular durante todo el día para mantener el nivel de energía alto. Un desayuno a base de hidratos de carbono o proteínas nos proporcionará energía suficiente y duradera para el día. Una merienda inteligente mantiene un nivel constante de glucosa en la sangre, las meriendas sensatas incluyen vegetales crudos, frutas, nueces, semillas y yogur.
Obtener más luz del día. La exposición a la luz natural durante el día te ayudará a dormir mejor y a aumentar tu energía. Duerma bien, despierte renovado, coma una dieta bien balanceada y haga ejercicio. Cuando duermes bien tu cuerpo se repara y se renueva. Esto le ayuda a funcionar mejor y sentirse mejor al día siguiente.
La comida que eliges juega un papel crucial en tu salud y energía. Concéntrate en los nutrientes de tu comida que te hacen fuerte. Recarga tu energía sabiamente. Trate de ser ganar-ganar sobre los alimentos que consume y el estilo de vida que lleva.