Помогите своей иммунной системе работать эффективно, убедившись, что ваша диета хорошо сбалансирована, чтобы повысить и поддерживать его.
Эффективная иммунная система является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Это помогает защитить нас от холода и от более серьезных заболеваний. Он держит под контролем аллергию и борется с пищевым отравлением, а также замедляет процесс старения. Низкие температуры, стресс, курение, малоподвижный образ жизни, бактерии, вирусы, недостаток сна, недостаток витаминов и минералов и неправильное питание могут ослабить нашу защиту. Мы можем укреплять нашу защиту в течение месяца и оставаться здоровыми в течение всего года, делая правильный выбор для защиты нашего будущего здоровья от вредных воздействий. То, что вы вкладываете в свое тело сегодня, создает более здоровое завтра.
Соблюдая диету, вы можете повысить свой иммунитет и заставить организм работать лучше. Полная и здоровая иммунная система нуждается витамины А, В-комплекс, С и Е. Некоторые минералы также важны (кальций, селен и цинк). Бразильские орехи обеспечивают одну из самых высоких концентраций селена, а также других важных питательных веществ, таких как магний, железо, витамин Е и цинк. Вам просто нужна небольшая горсть, чтобы получить дневную полную порцию. Цинк жизненно важен для здоровых костей, зубов и иммунной функции. Его можно найти в мюсли, пасте тахини, арахисовом масле, нуте, бобах мунг, печеных бобах, сушеном инжире, морепродуктах. Кальций содержится в темно-зеленых овощах, сыре, молоке и сардинах.
Продукты, богатые витамином А морковь, петрушка, тыква, сладкий картофель, помидоры, печень, молочные продукты, жирная рыба, рыбий жир.
Продукты, богатые витаминами группы В являются коричневый рис, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, просо, овес, гречка, яйца, рыба, сыр, печень.
Продукты, богатые витамином С клубника, папайя, брюссельская капуста, брокколи, темно-зеленые листовые овощи. Большинство фруктов и овощей содержат большое количество витамина С.
Продукты, богатые витамином Е цельнозерновые, зародыши пшеницы, сливочное масло, яйца, печень, сардины, тунец, миндаль.
Здоровые жиры содержатся в орехах, семенах и жирной рыбе.
Белкове продукты содержится в нежирном мясе, рыбе и бобовых.
волокно содержится в зернах, бобовых, фруктах и овощах.
Некоторые другие шаги для повышения вашего иммунитета:
Избегайте белого сахара, белой поваренной соли и белой муки, потому что эти продукты не содержат питательных веществ. Откройте для себя вкусные и полезные продукты, чтобы правильно питаться.
Когда я выбираю продукты для еды, я хочу убедиться, что они приносят пользу моему телу.
Наша иммунная система очень усердно работает, чтобы поддерживать нас. Успейте укрепить свою иммунную систему. Давайте поможем естественной способности нашего тела исцелять и поддерживать оптимальное здоровье с помощью богатой питательными веществами диеты, физических упражнений и позитивного настроя. Внесите небольшие достижимые улучшения в свой образ жизни; работать над одной областью за раз. Внесите изменения в образ жизни, которые навсегда изменят ваши привычки в еде и занятиях спортом. Будьте здоровы круглый год.