Продукты, повышающие иммунитет
Помогите своей иммунной системе эффективно работать, обеспечив сбалансированное питание, чтобы укрепить и поддерживать её работоспособность.
Эффективная иммунная система является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Это помогает защитить нас от холода и от более серьезных заболеваний. Он держит под контролем аллергию и борется с пищевым отравлением, а также замедляет процесс старения. Низкие температуры, стресс, курение, малоподвижный образ жизни, бактерии, вирусы, недостаток сна, недостаток витаминов и минералов и неправильное питание могут ослабить нашу защиту. Мы можем укреплять нашу защиту в течение месяца и оставаться здоровыми в течение всего года, делая правильный выбор для защиты нашего будущего здоровья от вредных воздействий. То, что вы вкладываете в свое тело сегодня, создает более здоровое завтра.
Уделяя внимание своему питанию, вы можете укрепить иммунитет и восстановить нормальную работу организма. Для полноценной и здоровой иммунной системы необходимы витамины А, группы В, С и Е. Некоторые минералы также важны (кальций, селен и цинк) . Бразильские орехи содержат одну из самых высоких концентраций селена, а также другие важные питательные вещества, такие как магний, железо, витамин Е и цинк. Для получения достаточной суточной нормы достаточно всего лишь небольшой горсти орехов. Цинк жизненно важен для здоровья костей, зубов и иммунной системы. Он содержится в мюсли, тахинной пасте, арахисовом масле, нуте, бобах мунг, консервированной фасоли, сушеном инжире и морепродуктах. Кальций содержится в темно-зеленых овощах, сыре, молоке и сардинах.
К продуктам, богатым витамином А, относятся морковь, петрушка, тыква, сладкий картофель, помидоры, печень, молочные продукты, жирная рыба, рыбий жир.
К продуктам, богатым витаминами группы В, относятся: бурый рис, пивные дрожжи, зародыши пшеницы, просо, овес, гречка, яйца, рыба, сыр, печень.
Продукты, богатые витамином С, включают клубнику, папайю, брюссельскую капусту, брокколи, темно-зеленые листовые овощи. Большинство фруктов и овощей содержат большое количество витамина С.
К продуктам, богатым витамином Е, относятся цельнозерновые продукты, зародыши пшеницы, сливочное масло, яйца, печень, сардины, тунец, миндаль.
Полезные жиры содержатся в орехах, семенах и жирной рыбе.
Белок содержится в постном мясе, рыбе и бобовых.
Клетчатка содержится в злаках, бобовых, фруктах и овощах.
Некоторые другие шаги для повышения вашего иммунитета:
- иметь позитивный взгляд на жизнь
- проводить время с людьми, которые заряжают вас энергией
- регулярно тренируйте свое тело
- достаточный отдых и расслабление
- каждый день на свежем воздухе
Избегайте белого сахара, белой поваренной соли и белой муки, потому что эти продукты не содержат питательных веществ. Откройте для себя вкусные и полезные продукты, чтобы правильно питаться.
Когда я выбираю продукты для еды, я хочу убедиться, что они приносят пользу моему телу.
Наша иммунная система очень усердно работает, чтобы поддерживать нас. Успейте укрепить свою иммунную систему. Давайте поможем естественной способности нашего тела исцелять и поддерживать оптимальное здоровье с помощью богатой питательными веществами диеты, физических упражнений и позитивного настроя. Внесите небольшие достижимые улучшения в свой образ жизни; работать над одной областью за раз. Внесите изменения в образ жизни, которые навсегда изменят ваши привычки в еде и занятиях спортом. Будьте здоровы круглый год.